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发表于 2016-1-21 11:09:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
月子饮食原则及推荐食谱

    月子餐的饮食原则:

    一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

    二、适当增饮奶类、多喝汤水。

    三、产褥期食物多样、不过量。

    四、忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。

    五、科学活动和锻炼,保持健康体重。

    六、注意饮食干稀搭配,荤素搭配,避免偏食,清淡适宜,易于消化。

    以下是目前中心妇产营养科里推荐使用的食谱,在不违背月子餐饮食原则的基础上,可选择食用。

    1.营养菜谱

    虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼(小黄花鱼)、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆、炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹。

    2.营养汤类

    鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤。

    3.营养粥类

    小米大枣粥、大米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子香米粥、骨汤花生粥、牛肉(鸡肉)粥、三鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。

    产后3种食物不要贪吃

    别贪吃的食物1:西兰花

    哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停,而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。西兰花、菜花到底会不会使孩子腹胀,夜晚啼哭呢?新妈们可以尝试少吃点西兰花,观察小孩子的反应,如果不错,可以适当加量。煮熟的西兰花比生吃要好,熟的更能减少孩子腹胀的可能。

    别贪吃的食物2:巧克力

    哺乳期可以吃巧克力,但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害,巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。产妇多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。

    就像咖啡一样,巧克力中也含有咖啡因。如果新妈们意识到巧克力是宝宝哭闹的罪魁祸首的话,就该停止吃了。

    别贪吃的食物3:柑橘类水果

    柑橘类的水果和果汁中含有会刺激消化道的物质,可能会导致宝宝烦躁、呕吐甚至有的宝宝会起疹子。如果为了宝宝不得不放弃吃橘子的话,可以吃一些其他富含维生素C的水果来弥补,比如木瓜、芒果等。

点评

请看x.co/edd(网址) 武汉_肺炎,浩劫背后的惊天黑幕!看海外真实报道 git.io/5@ (网址)  发表于 2020-2-6 17:53
海!外直播 t.cn/RxmJTrC 禁闻视频 t.cn/RxBCc6q 前天看了一份调查CCTV在全国的收视率,东三省最高87%,然后依次下降到广东的5%。我看得笑起来了,活脱脱的一个经济倒排序,看得越多脑子越残!不如看这个..  发表于 2019-5-19 20:51
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